Varices - Causas, prevención y tratamiento

Causas de las varices

¿Por qué se producen las varices?

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Las varices se producen cuando las venas se dilatan debido a una acumulación anormal de sangre, la cual es debida a la debilitación de unas válvulas que contienen las venas y que impiden que se retorne correctamente la sangre al corazón.

Aunque lo común es pensar en la aparición de estas venas varicosas de las piernas -especialmente de las mujeres-, lo cierto es que esta problemática también puede suceder en varices esofágicas, anales que son conocidas comúnmente como hemorroides o testiculares, que dan lugar al varicocele.

Herencia

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Aquellas personas que cuentan con antecedentes familiares que han padecido problemas de varices serán más propensas a desarrollarlas también. De este modo, la aparición de varices cuenta con un fuerte componente genético respecto que también es conocido como agenesia valvular, que se refiere a esta falta de válvulas en el interior de las venas o el hecho de ser defectuosas.

Pasar mucho tiempo de pie

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Uno delos factores de riesgo de las varices que hará aumentar la aparición de esta afectación venosa es el hecho de pasar demasiado tiempo de pie. Y es que al estar erguidos, las venas tienen que superar la fuerza de la gravedad para devolver la sangre al corazón, por lo que es común que los conductos venosos acumulen sangre y, por lo tanto, se vayan dilatando.

Cabe destacar que estar mucho tiempo sentados, con las piernas cruzadas o tumbados también puede ser la causa de las varices, ya que al mantener una misma posición durante un largo periodo de tiempo las venas se verán obligadas a trabajar más.

Edad y sexo

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A medida que pasan los años, las venas se van debilitando y, por lo tanto, pueden dejar de funcionar correctamente. De este modo, las personas de edad avanzada corren un riesgo mayor de padecer esta afección venosa, así como también las mujeres suelen ser más propensas a tener varices, debido en gran medida a los cambios hormonales que se producen a lo largo de su vida: pubertad, menopausia, embarazo, toma de pastillas anticonceptivas, etc.

Sobrepeso u obesidad

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Del mismo modo, las personas con sobrepeso u obesas cuentan con una mayor probabilidad de que sus venas se dilaten, puesto que el exceso de peso incrementa la cantidad de sangre que llega a las piernas y que debe ser retornada por las venas. De este modo, los vasos sanguíneos deben ejercer un sobreesfuerzo y, por lo tanto, pueden debilitarse antes.

Embarazo

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Así mismo, es común la aparición de venas varicosas en mujeres embarazadas, ya que se dan diversos factores de riesgo que hacen aumentar la posibilidad de varices:

• Cambios hormonales
• Aumento de peso
• Presión del útero sobre los grandes vasos sanguíneos

 Cómo prevenir y tratar las varices

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Es importante saber que para tratar esta hinchazón y dilatación de las venas, en muchos casos, resulta necesario recurrir a la cirugía o ni tan siquiera así es posible eliminarlas por completo. Aun así, existen algunos métodos y consejos que pueden ayudarte a prevenir las varices, aliviar sus síntomas, reducirlas o disimularlas, por lo que te recomendamos consultar nuestros artículos:

• Cómo prevenir las varices
• Alimentos para prevenir las varices
• Cómo evitar las varices
• Cómo tratar las varices
• Cómo disimular las varices
• Cómo tratar las varices con remedios caseros
• Los mejores ejercicios para las varices

Las varices se producen cuando la sangre se acumula en las venas provocando su dilatación e inflamación. Se trata de una condición que no solo afecta a quien la padece de manera estética, sino que también provoca severas molestias en el día a día, e incluso en esos casos más graves pueden llegar a impedir la realización de las actividades cotidianas. A pesar de qué existen algunas recomendaciones para prevenir su aparición, en muchas ocasiones son inevitables y, por ello, en el siguiente artículo te mostramos todo lo que necesitas saber para curar las varices en las piernas. 

Instrucciones

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1.  En primer lugar, debes tomar en cuenta que la mayoría de tratamientos para las varices están dirigidos a aliviar los síntomas que estas provocan y a impedir que se compliquen y progresen, ya que para curarlas de forma definitiva es necesaria la cirugía o intervenciones menores que deben ser llevadas a cabo por un médico especialista. Por ello, te recomendamos que antes de seleccionar cualquier tratamiento para las varices, visites a tu médico para que en función de tus características personales, del tipo de variz y de su ubicación, te indique cuál es la mejor solución para ti.

2.  Para curar las varices en las piernas, como hemos apuntado, es posible recurrir a ciertas intervenciones médicas como el láser o la escleroterapia. Mediante técnicas como estas, las varices se eliminan por completo y no vuelven a aparecer, además se utiliza el método más adecuado para cada paciente en particular.

Por un lado, la intervención con láser se basa en la introducción de una fibra óptica de láser dentro de la variz para fundirlas y lograr, así, que el organismo las destruya de manera progresiva. Por otro, la escleroterapia consiste en inyectar dentro de la vena afectada una sustancia que cierra todas las paredes de la misma que han cedido y han perdido su rigidez. En otros casos más desarrollados, es posible que el médico pueda sugerirte la cirugía tradicional o la llamada microcirugía, mediante la cual se eliminan solo aquellos tramos afectados a través de unas pequeñas incisiones.

3.  Recuerda que únicamente deberás recurrir a la cirugía por recomendación médica, y aunque no puedas eliminarlas por completo, sí que hay ciertas medidas que puedes adoptar en tu día a día para aliviar las varices y evitar la aparición de nuevas. Una de ellas y muy importante para tu salud en general es evitar el sobrepeso, pues este perjudica gravemente a tu circulación sanguínea propiciando la aparición de venas varicosas así como el empeoramiento de las ya existentes. Sigue una dieta equilibrada y procura que incluya los alimentos para prevenir las varices que te especificamos en este artículo.

4. La práctica de ejercicio físico es igual de importante que una alimentación adecuada en el tratamiento de las varices. Hacer ejercicio favorece la movilidad de todos los músculos de las piernas e impide que el flujo sanguíneo se acumule y de lugar a la dilatación de las venas. Infórmate en los siguientes artículos de los mejores deportes y los ejercicios más adecuados para las varices y ¡ponte en marcha!

5.  Entre los síntomas que ocasionan las varices encontramos dolor, pesadez, calambres, hormigueo, picores e hinchazón, y si lo deseas para aliviarlos puedes recurrir a algunos tratamientos naturales efectivos para ello. Destacan los siguientes:

o    Masajes con vinagre de manzana.

o    Hidromasajes en la ducha alternando agua fía y caliente.

o    Aplicar pulpa de aloe vera sobre el área afectada.

o    Masajes calmantes con aceites esenciales como el de lavanda, romero o tomillo. Son ideales también para estimular la circulación sanguínea.

o    Aplicar cataplasmas de cola de caballo.

6.  Además de todo ello para curar las varices, es fundamental que a fin de prevenir la dilatación e inflamación de otras, lleves un calzado cómodo que sea amplio, evites el uso continuo de ropa demasiado ajustada, mantengas las piernas en movimiento y cambies de postura, sobre todo, cuando tengas que estar demasiado tiempo parado de pie o sentado.

Cuidados personales para varices y otros problemas de las venas

La circulación desde las venas de las piernas de vuelta al corazón es lenta. La sangre tiende a acumularse en las piernas, especialmente al estar de pie. Como resultado, usted puede tener:

·         - Varices

·         - Hinchazón en las piernas

·         - Cambios en la piel o incluso una úlcera (llaga) cutánea en la parte inferior de las piernas

Estos problemas suelen empeorar con el tiempo. Aprenda los cuidados personales que usted puede implementar en casa para:

·         - Frenar la aparición de varices

·         - Disminuir cualquier molestia

·         - Prevenir úlceras cutáneas

Use medias de compresión

Las medias de compresión ayudan con la hinchazón en las piernas. Pueden apretar suavemente las piernas para hacer subir la sangre.

Su proveedor de atención médica le ayudará a encontrar dónde comprarlas y cómo usarlas.

Reserve tiempo para hacer ejercicio

Haga ejercicios suaves para fortalecer el músculo y hacer circular la sangre pierna arriba. 

Las siguientes son algunas sugerencias:

·        - Acuéstese boca arriba. Mueva las piernas como si estuviera montando una bicicleta. Extienda 1 pierna hacia arriba y doble la otra pierna. Luego, cambie de pierna.

·        - Párese en un escalón sobre la región metatarsiana. Mantenga los talones sobre el borde del escalón. Párese en los dedos para elevar los talones, luego déjelos caer por debajo del escalón. Estire la pantorrilla. Haga de 20 a 40 repeticiones de este estiramiento.

·         - Realice una caminata suave. Camine durante 30 minutos 4 veces a la semana.

·         - Practique natación suave. Nade durante 30 minutos 4 veces a la semana.

Eleve los pies

Elevar las piernas ayuda con el dolor y la hinchazón. 

Usted puede:

·         - Elevar las piernas sobre una almohada cuando esté descansando o durmiendo.

·         - Elevar las piernas por encima del nivel del corazón 3 o 4 veces al día durante 15 minutos cada vez.

      - NO se siente ni se pare por períodos de tiempo prolongados. Cuando se siente o se pare flexione y estire las piernas cada par de minutos para mantener la sangre en las piernas circulando de vuelta al corazón.

Cuídese la piel

Mantener la piel bien humectada ayuda a conservarla saludable. Hable con su proveedor de atención antes de usar cualquier tipo de lociones, cremas o ungüentos antibióticos. 

NO utilice:

·         - Antibióticos tópicos, como neomicina

·         - Lociones de secado, como la calamina

·         - Lanolina, un humectante natural

·         - Benzocaína u otras cremas que insensibilizan la piel

Tenga cuidado con las úlceras cutáneas en la pierna, especialmente alrededor de los tobillos. Atienda las úlceras de inmediato para prevenir una infección.

Cuándo contactar a un profesional medico

Solicite una cita con su proveedor de atención médica si:

·         - Las varices son dolorosas.

·         - Las varices están empeorando.

·         - Elevar las piernas o no estar de pie durante mucho tiempo no está ayudando.

·         - Tiene fiebre o enrojecimiento en la pierna.

·         - Experimenta un aumento súbito del dolor o la hinchazón.

·         - Presenta úlceras en la pierna.

Las mejores infusiones para las varices

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1.  La cola de caballo es una planta con muchísimas propiedades curativas y, entre ellas, encontramos las desinflamantes y las indicadas para mejorar la circulación del flujo sanguíneo, ambas excelentes para tratar las varices y reducir las molestias que pueden ocasionar. 

Concretamente, puedes emplear esta infusión de dos formas distintas:

o    Preparar una infusión hirviendo 2 cucharadas pequeñas de cola de caballo en agua y tomar una taza al día para notar la mejoría.

o    Empapar una gasa estéril con la infusión de cola de caballo y colocarla directamente sobre la zona afectada por las varices para desinflamar y reducir la hinchazón.

Toma en cuenta que el consumo de la cola de caballo no se recomienda en mujeres embarazadas o lactantes, pacientes con diabetes tipo 2, con insuficiencia cardíaca o renal, con problemas gástricos o tensión baja.

2.  Otra de las mejores infusiones para las varices que resulta muy reconfortante es la que se prepara con la planta floral árnica. Se trata de una planta que favorece la circulación sanguínea, y que de forma tópica te proporcionará un gran alivio. 

  Puedes aplicar compresas humedecidas con una infusión de árnica directamente sobre las varices, o adquirir en su lugar aceite de árnica el cual es también muy beneficioso para mejorar la apariencia de la piel. 

    Solo tendrás que aplicar unas gotas de este aceite sobre la zona y dejar actuar durante 5 minutos.

3.  El romero es una planta muy apreciada a nivel culinario y cosmético, pero también nos ofrece muchísimas propiedades que permiten mejorar nuestra salud en general. Si las varices te están provocando pesadez en las piernas y dolorosos calambres que te impiden hacer tus actividades cotidianas con facilidad, la infusión de romero puede serte de gran ayuda. Puedes prepararla incluyendo una cucharada de romero seco en una taza de agua y tomar una o dos veces al día, o bien colocar sobre las varices un cataplasma humedecido con la infusión de romero. Verás cómo el alivio es instantáneo.

Evita el consumo de esta planta si padeces de problemas gástricos, tienes problemas de insomnio o padeces enfermedades cerebrales o epilepsia.

4.  El ciprés tiene como principal característica ser un buen remedio natural para tratar distintas enfermedades o patologías que afectan al sistema circulatorio, y entre ellas la inflamación e hinchazón de las venas. 

    Además de mejorar la circulación, te resultará muy aliviador tomar una infusión de ciprés, la cual puedes preparar hirviendo una cucharada de hojas secas de ciprés en un litro de agua. Toma una taza al día y reserva el resto para otras ocasiones.

5.  Finalizamos la lista de las mejores infusiones para las varices con la melisa, una planta con numerosos usos medicinales y que destaca por puede ayudarte a desinflamar y combatir la pesadez y el dolor en las piernas de forma natural. 

    La melisa además cuenta con propiedades tranquilizantes, por lo que si las molestias te impiden conciliar el sueño por la noche, puedes tomar una infusión justo antes de irte a dormir.

Toma en cuenta que esta planta no es aconsejable para mujeres embarazados o que estén lactando, así como tampoco si estás tomando medicamentos sedantes.

El vinagre de manzana para las varices

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Las varices suelen aparecer en las piernas y son consecuencia directa de una mala circulación sanguínea, y es que cuando las válvulas encargadas de hacer circular correctamente la sangre hacia el corazón no funcionan de forma correcta, la sangre se acaba acumulando en la vena afectada ocasionando su hinchazón.

Se ha destacado que el uso del vinagre de manzana es bueno para las varices debido a que tiene la propiedad, concretamente, de mejorar la circulación del flujo sanguíneo en el cuerpo, así como que ayuda a aliviar los síntomas que provocan estas molestas venas varicosas, tales como dolor, pesadez, calambres, hormigueo, picores e hinchazón. Por ello, este producto natural se puede convertir en una estupenda solución para sentir un gran alivio instantáneo en el momento de aplicarlo sobre el área afectada.

Cómo aplicar el vinagre de manzana para las varices

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Usar el vinagre de manzana para aliviar las molestias producidas por las varices es muy sencillo, y puedes aplicarlo de diversas formas. A continuación, te detallamos las más efectivas:

• Vierte unas gotas de vinagre de manzana directamente sobre la palma de tus manos y realiza masajes sobre el área afectada por varices realizando movimientos circulares y dejando que la piel absorba el producto por completo.
• Otra opción es utilizar unas gasas estériles, humedecerlas con vinagre de manzana y dejarlas reposar sobre la zona con varices durante algunos minutos.
• Prepara una crema casera a base de vinagre de manzana, aloe vera y zanahoria. Licua exactamente medio vaso de vinagre de manzana, media zanahoria y 3 cucharadas de gel de aloe vera y extiende la mezcla sobre las varices haciendo masajes ascendentes para favorecer la circulación sanguínea. Deja reposar durante al menos 30 minutos y finaliza enjuagando la zona con agua fría o tibia.

No solo el vinagre de manzana se perfila como un buen tratamiento natural para las varices, en el artículo Cómo tratar las varices con remedios caseros puedes ver muchas más opciones.

Más consejos para tratar las varices

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Toma en cuenta que si deseas reducir las molestias provocadas por las varices, así como evitar en la medida de lo posible la aparición de nuevas arañas vasculares será fundamental que diariamente lleves a cabo las siguientes medidas:

• Sigue una dieta equilibrada y saludable para evitar problemas de sobrepeso o estreñimiento, ya que ambas condiciones favorecen la aparición de varices.
• Practica ejercicio de forma regular, especialmente mediante actividades que beneficien la circulación de las piernas como caminar, correr, nadar, ir en bici, etc.
• Evita pasar mucho tiempo de pie o sentada manteniendo siempre la misma posición corporal.
• Utiliza un calzado amplio y cómodo.
• Haz uso de las llamadas cremas anticoagulantes en las piernas.

Colesterol Fuera

¿Por qué cuesta tanto bajar el colesterol?

Para bajar los niveles de colesterol, además de hacer ajustes en la dieta, es preciso cuidar al hígado con la alimentación y controlar que no haya disfunciones hepáticas

Boca y lengua pastosa, digestiones difíciles y pesadas, náuseas, alteración del ritmo intestinal con tendencia al estreñimiento, mal aliento,... Son algunos síntomas comunes en personas que tienen dislipemias, es decir, sus niveles de lípidos plasmáticos alterados. La causa, en muchos casos, está en una disfunción hepática, y es por ahí por donde conviene comenzar a tratar el problema. La consecuencia es la elevación del colesterol, de los triglicéridos o de las enzimas hepáticas. El abordaje dietético y nutricional en caso de dislipemia requiere un enfoque integral. A continuación se detallan las deficiencias en el tratamiento dietético que impiden una correcta resolución del problema, qué errores alimentarios se comenten, qué alimentos no ayudan y cuáles son los más indicados para actuar sobre la causa.

Vencer al colesterol: actuar sobre la causa, no sobre la consecuencia

El hígado es el principal órgano encargado de gestionar los niveles de grasas a nivel circulatorio. A su vez, una de sus funciones principales es la de almacenar sangre y regular el flujo sanguíneo hacia el resto de órganos. Es por ello que una disfunción hepática tiene como consecuencia directa una mala calidad de la sangre, y esta puede estar saturada de grasas y colesterol, provocando con el tiempo la elevación de las tasas de colesterol plasmáticas y, en consecuencia, un aumento del riesgo vascular.

Por ello, cuando hay una alteración de los niveles de lípidos (LDL colesterol elevado; HDL colesterol disminuido; triglicéridos elevados) o de las transaminasas (enzimas hepáticas) suele haber disfunción hepática -no tiene por qué haber patología-, pero este trastorno hepático se manifiesta a distintos niveles. Una serie de síntomas o malestares nos alertan de que nuestro hígado requiere un apoyo dietético para recuperar su funcionalidad:

• Sensación de pesadez dolorosa en la región hepatovesicular.
• Boca pastosa, digestión difícil (en particular con los alimentos grasos, desde la nata y la mantequilla, hasta los frutos secos).
• Eructos después de las comidas (a veces se acompaña de náusea).
• Alteración del ritmo intestinal con tendencia al estreñimiento.
• Halitosis o mal aliento.
• Sueño después de las comidas.
• Intolerancia más o menos acusada a ciertos alimentos.
• Urticaria o prurito en la piel.
• Dolor de cabeza de tipo migrañoso.

La elevación plasmática de los niveles de colesterol suele ser la consecuencia de este trastorno hepático de fondo que habrá que corregir para no depender siempre de los medicamentos.

Los cuidados dietéticos para el hígado

En cuestión alimentaria, además de los aspectos claves mencionados, habría que indagar y aclarar cuál es la causa de la disfunción hepática para corregir el enfoque alimentario y apoyar con fitoterapia o complementos dietéticos de la manera más eficaz. Eso sí, cabe incidir en que el uso de complementos dietéticos y de plantas siempre ha de estar respaldado por un profesional sanitario. Un consumo individual sin asesoramiento, ni en el tipo, ni en la dosis, ni en la duración y frecuencia recomendada, puede tener efectos indeseados para la salud.

1. Insuficiencia de secreción de la bilis, que se manifiesta con malas digestiones. Los jugos biliares actúan en el proceso digestivo ayudando a digerir bien las grasas. Además, se encargan de eliminar los desechos de la sangre (derivado de la desintoxicación y depuración hepática). Se puede sentir acidez, sensación de ardor en el esófago (porque los ácidos biliares ascienden y provocan dichas molestias, que se pueden confundir con molestias gástricas) o acidez de estómago.

• En este caso, convendría aumentar el consumo de alimentos y plantas con efectos coleréticos (aumentan la producción de bilis) y colagogos (estimulan la expulsión de la bilis acumulada en la vesícula biliar). Al mismo tiempo, habría que limitar la ingesta de alimentos grasos, incluidos los frutos secos, pese a la buena calidad de sus lípidos. La alcachofa es la planta por excelencia para combatir las digestiones difíciles; tiene acción colerética y colagoga. A ella se suman la fumaria y el boldo. Está demostrado su efecto hepatoprotector. Una reciente revisión llevada a cabo por Cocharne señala que el uso de la alcachofa como complemento para reducir el colesterol es potencial, si bien, según los datos científicos disponibles, no es suficientemente convincente. Estos resultados protectores hepáticos, cardiovasculares e hipolipemiantes son, sin embargo, más contundentes en una revisión publicada el año pasado y realizada por investigadores italianos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pavía.

2. Trastornos en los procesos de detoxificación o depuración. El alimento ya digerido en el intestino se transforma en una mezcla de fluidos: el quilo, formado por bilis, jugo pancreático y lípidos emulsionados en el duodeno (primera porción de intestino delgado). El quilo llega al hígado a través de la vena porta, y allí es filtrado para nutrir al hígado y formar la sangre que después se envía al corazón. Esta sangre contiene los nutrientes de los alimentos, y también toxinas que pudiera haber en ellos, componentes de los medicamentos que se hayan ingerido y cualquier sustancia que sea capaz de pasar a la sangre desde el conducto digestivo. Antes de que esta sangre se reparta por el todo el organismo, debe "purificarse" en el hígado. Si los procesos de detoxificación hepática no funcionan de manera correcta, la sangre que fluye por el cuerpo será de mala calidad, lo que aumenta el riesgo de dislipemias, entre otros desórdenes.

• En este caso estarán desaconsejados aquellos alimentos que requieran un mayor trabajo hepático: lácteos (en particular quesos grasos), proteína animal (huevos, carne roja, embutidos, pollo con piel...), exceso de sal y salazones, fritos, frutos secos... La toma elevada de medicamentos (antibióticos, ansiolíticos, antipsicóticos, anticonceptivos...) puede bloquear o dificultar las fases de depuración hepática. Entre las plantas más indicadas en estos casos está el rábano negro y la cúrcuma, plantas reconocidas por su alta capacidad de detoxificación hepática.

3. Sufrimiento hepático, asociado a toma elevada y mantenida de medicamentos, xenobióticos, infecciones virales, acumulación de tóxicos, etc. Algunos medicamentos (píldora anticonceptiva, paracetamol, alcohol) se convierten en tóxicos graves para el hígado si se eliminan mal sus desechos metabólicos.

• El desmodium es la planta amiga de los hepatocitos, las células hepáticas, pues ayuda a su regeneración.

¿Qué es el colesterol LDL?

El conocido como colesterol LDL, también conocido popularmente como colesterol malo, es unalipoproteína de baja densidad formada por lípidos y proteínas. Se trata de un tipo de grasa igual de importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo, siempre y cuando se encuentre en valores considerados como óptimos o normales.

Su principal función es la de transportar líquidos, en especial se encarga de la transportación del colesterol del hígado a los distintos órganos y tejidos donde existen receptores de LDL.

¿Y cuáles son estos valores? Se considera un valor normal cuando el colesterol LDL se sitúa por debajo de 100 mg/dl., normal-alto cuando se sitúa entre 100 a 160 mg/dl., y alto cuando se sitúa por encima de 160 mg/dl. Por ello, cuando el colesterol LDL se sitúa por encima de 100 mg/dl. sí puede convertirse en un problema de salud, sobre todo cuando estos niveles se mantienen elevados en el tiempo.

¿Cuáles son las consecuencias de tener el colesterol LDL?

Cuando el colesterol LDL se sitúa por encima de los valores considerados como normales desde un punto de vista de salud, se asocia un aumento del riesgo de enfermedades del corazón.

Por ejemplo, se tiene un riesgo mayor de enfermedad cardiovascular, multiplica los riesgos de sufrir ataques cardíacos o derrames cerebrales, y aumenta el riesgo de sufrir angina de pecho como consecuencia de la falta de irrigación sanguínea en una parte del corazón.

¿Cómo eliminar el colesterol LDL o malo naturalmente?

El colesterol LDL es malo para tu salud si se mantiene por encima de sus valores normales. Descubre cómo eliminar el colesterol malo naturalmente con algunos consejos sencillos.

Cuando nos realizamos un análisis sanguíneo de manera rutinaria en uno de los elementos en los que más tendemos a fijarnos es en los valores que tenemos de colesterol y de triglicéridos, ya que en caso de estar altos o muy altos es posible que nuestro médico nos pida volver a realizarnos un nuevo análisis de sangre pasados unos meses, y de continuar alto nos indicará qué hábitos de salud y nutricionales debemos seguir para bajarlos.

Si nos fijamos en los distintos elementos que pueden aparecer en los resultados del análisis de sangre correspondientes a nuestro perfil de grasas, es probable que te encuentres con el colesterol total, con el colesterol HDL y con el colesterol LDL. En este caso, mientras que el colesterol HDL es considerado como el colesterol bueno porque ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, este último sí debe vigilarse dado que es entendido en realidad como una forma de “colesterol malo”.

No obstante, debemos tener en cuenta algo básico: el colesterol es una grasa fundamental para nuestro organismo. Es decir, el colesterol no es malo para la salud. De hecho, es fundamental para nuestras células, es precursor de las hormonas sexuales, de la vitamina D y de las hormonas corticoesteroidales,

Ten siempre en cuenta

Evita los alimentos con mayor contenido en colesterol LDL

Existen determinados alimentos que aportan a nuestro organismo una mayor cantidad de colesterol LDL, como por ejemplo es el caso de las grasas trans o los alimentos ricos en grasas saturadas.

Es aconsejable eliminar de tu dieta los siguientes grupos de alimentos:

·         Alimentos con grasas trans: como son los alimentos precocinados y la bollería industrial.

·   Alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, embutidos, mantequilla y nata.

·    Otros alimentos: lácteos enteros, aceite de coco, aceite de palma, productos fritos, langostinos, gambas y cigalas.

·    Evita los alimentos fritos. Es mejor optar por el aceite de oliva o por los aceites vegetales, como el de soja, girasol o maíz.

·      Añade a tu dieta alimentos ricos en fibra, que nos ayudarán a bajar el colesterol alto. Entre éstos, podemos destacar los cereales y cereales integrales, la avena, arroz, verduras y frutas, las legumbres y los vegetales.

·         Utiliza leche descremada o desnatada (en vez de entera).

·         Limitar el consumo de huevos a 3 o 4 por semana.

·       Consume bastante fibra. La fibra soluble reduce la cantidad de colesterol absorbida en el torrente sanguíneo. Consumir diariamente de 5 a 10 gramos de fibra suele ser suficiente para reducir los niveles de colesterol.

·         Los granos integrales, verduras y frutas frescas en general son las mejores fuentes de fibra soluble. En particular, la avena, el salvado de avena, los frijoles secos, las manzanas, las peras, la cebada, las pasas, las berenjenas, el quimbombó, las fresas y los cítricos son opciones excelentes.

·         Consume muchas nueces y otras fuentes vegetales de proteína. Las fuentes animales de proteína pueden incrementar tus niveles de colesterol, mientras que las vegetales lo reducen.

Además de tener proteínas, las nueces, las almendras y demás tipos de nueces también son fuentes ricas en ácidos grasos poliinsaturados, que ayudan a mantener saludables los vasos sanguíneos. Solo come un puñado de estas por día, unos 45 g (1,5 oz). Las nueces son altas en calorías y pueden hacerte engordar mucho si se consumen en exceso.

·    Otras fuentes vegetales de proteína para tener en cuenta son las lentejas, los frijoles rojos y pintos, la soya, la leche de soya y el tofu.

Sigue una alimentación rica en alimentos frescos y naturales

Podemos hablar en esta ocasión de la dieta mediterránea, considerada desde un punto de vista nutricional como una de las mejores porque ayuda a cuidar la salud y a disfrutar en definitiva de una mejor salud. Como no podría ser menos, también es ideal a la hora de bajar el colesterol LDL.

Básicamente opta por consumir frutas y verduras frescas cada día varias raciones (por ejemplo de 3 a 5 diarias), una o dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra, un puñado de frutos secos y cereales integrales.

Opta por alimentos que aumentan el colesterol HDL

Como ya te indicamos en una ocasión anterior en la que te hablábamos sobre aumentar el colesterol bueno, es importantísimo seguir una dieta cuyos alimentos te ayuden a aumentar el colesterol HDL o bueno.

En este sentido, destacan especialmente el pescado azul (como es el caso del atún, salmón, la trucha, el arenque y las sardinas), los frutos secos (en especial las nueces, pistachos y almendras), elaceite de oliva, frutas como el aguacate, el ajo y el brécol.

Haz ejercicio físico

No hay duda, el ejercicio físico es muy bueno para bajar el colesterol. ¿Por qué? Fundamentalmente porque ayuda a aumentar el gasto energético y por tanto el consumo de grasas.

Pero para cumplir con esta cualidad es importantísimo que el ejercicio sea aeróbico de baja o media intensidad pero de larga duración (caminar a paso ligero o rápido, correr, nadar, montar en bici…) Escoge tu preferido, comprobarás cómo en poco tiempo tu colesterol LDL se reducirá notablemente (incluyendo también los triglicéridos). Recuerda: lo más importante no es la intensidad, sino la duración del ejercicio físico.

Lo aconsejable es practicarlo cada día durante al menos 40 minutos.

Reduce el estrés y la ansiedad

Desde hace años se sabe que el estrés, sobretodo el estrés laboral, tiende a subir los niveles de colesterol malo. ¿Por qué? Muy sencillo: el estrés aumenta la liberación de colesterol proveniente de los tejidos grasos, de manera que mantener un estrés regular y constante se asocia con un aumento crónico del colesterol.

La clave, por tanto, está en mantener no solo un estilo de vida saludable, sino en disfrutar de una vida lo más relajada posible. Para ello, una buenísima opción es practicar ejercicio físico con regularidad (que mejora nuestro estado de ánimo y nos relaja), y hacer algo de meditación o de practicar relajación cada día durante 30 minutos.

En realidad es más sencillo de lo que piensas: basta con sentarte o acostarte en algún lugar cómodo de casa, ponerte música relajante, encender velas y algún incienso y simplemente tratar de poner la mente en blanco, olvidándote de las tensiones y de las preocupaciones.

Adelgaza si tienes exceso de peso

Si existe exceso de peso, ya sea porque tienes sobrepeso u obesidad, lo más adecuado es bajarlo siguiendo una dieta baja en grasas y practicando ejercicio físico. También ayuda comer despacio, realizando cinco comidas al día, repartiendo las comidas y sin comer en exceso (no sintiéndonos llenos del todo y terminar justo antes de llenar el estómago).

Además de ayudarte a la hora de rebajar los niveles de colesterol alto, también es útil para revertir o prevenir otros trastornos relacionados, como por ejemplo es el caso del higado graso.

¿Cuáles serían las consecuencias de mantenerlo alto y no bajarlo?

Si en unos análisis sanguíneos nos han diagnosticado con colesterol por encima de lo considerado como “normal”, y no hacemos nada por bajarlo, con el paso del tiempo sus consecuencias para nuestra salud pueden resultar bastante peligrosas. A saber:

·        Arteriosclerosis: debido a la obstrucción de las venas a causa del colesterol, restringiendo la circulación correcta de la sangre tanto hacia nuestro corazón como al resto del organismo.

·       Accidente cerebrovascular: como consecuencia de la falta de irrigación sanguínea hacia el cerebro. Es muy peligroso, ya que puede causar la muerte.

·        Angina de pecho: debido a la falta de irrigación sanguínea en una parte del corazón. Se produce sobre todo cuando se lleva a cabo algún tipo de esfuerzo, desapareciendo progresivamente cuando descansamos.

·         Enfermedades coronarias: puede terminar en un ataque cardíaco.

¿Qué alimentos son peligrosos? ¿Cuáles causan colesterol alto?

Existen una serie de alimentos que, de por sí, son especialmente nocivos para nuestro cuerpo, los cuales hacen aumentar los niveles de colesterol en la sangre.

Fundamentalmente son:

·      Alimentos ricos en grasas saturadas: carnes rojas, carne de cordero, carne de cerdo, embutidos (jamón, salchichas, tocino), hamburguesas, crustáceos, manteca animal.

·      Bollería industrial: magdalenas, tartas, donuts y bollos, dulces, golosinas y chucherías, galletas…

·         Comida basura en general: hamburguesas.

·         Determinados aceites: aceite de palma y aceite de coco.

·     Aperitivos salados: especialmente patatas fritas, nachos con queso, frutos secos fritos, galletitas saladas…

·      Productos lácteos enteros: leche entera, quesos maduros, cremas de leche… También evita la mantequilla y la margarina.

·        Determinadas salsas: como por ejemplo es el caso de la mayonesa o el ketchup.

 Evita el tabaco:

¿Sabías que el tabaco, si bien es cierto que no aumenta los niveles de colesterol, sí es capaz de reducir el colesterol HDL (o bueno)? Por ello es aconsejable reducir el número de cigarrillos que fumas diariamente, hasta conseguir eliminarlo por completo de tu día a día.

¿Tienes sobrepeso? En este caso redúcelo:

Cuando el colesterol alto viene acompañado de exceso de peso, una opción adecuada que ayuda de forma muy positiva a reducir sus niveles es bajar de peso. Debemos tener en cuenta que la obesidad aumenta los niveles de colesterol LDL por un lado, mientras que por otro tiende a reducir el colesterol HDL. Una opción útil para reducir tu peso es practicar ejercicio físico de forma regular, seguir una dieta equilibrada y baja en calorías, y comer menos cantidades de comida al día (es decir, comer menos calorías que las que en realidad consumes según tu actividad física diaria).

 ¿Y cómo aumentar el colesterol bueno HDL?

Opta sobre todo por los siguientes alimentos:

·         Aceites: opta por incluir aceite de oliva y aceite de girasol en tu dieta, pero sin someterlas a cocción para que no pierdan sus virtudes y propiedades.

·       Frutos secos: come cada día un puñado (en torno a los 25 gramos) de determinados frutos secos, como por ejemplo nueces, almendras y cacahuetes (eso sí, naturales y nunca fritos).

También destaca la práctica de ejercicio físico regular, la cual no solo reduce el colesterol LDL malo, sino que también es capaz de aumentar los niveles de colesterol bueno. Al igual que te indicábamos anteriormente, el mejor ejercicio es el ejercicio aeróbico.

Alimentos prohibidos con colesterol y triglicéridos altos

la mayoría de los alimentos prohibidos son aquellos especialmente ricos en grasas. Es habitual que los principales alimentos que se eliminan de la dieta, o que al menos se indica que se consuman de manera puntual, son los de origen animal (por su elevado contenido en grasas). Son los siguientes:

·      Carnes grasas y embutidos: jamón cocido, jamón serrano, tocino, chorizo, salami, salchichas… Carne de pato, procesadas y hamburguesas no caseras.

·         Pescados: enlatados en aceite.

·         Vísceras: de hígado, riñones, corazón, sesos…

·         Mariscos: gambas, ostras, langostinos y camarones.

·         Yema de huevo: es rica en grasas y calorías. Lo recomendable es reducir su ingesta.

·     Lácteos enteros: sobretodo nata y crema de leche, además de leche entera. También quesos duros y mantequillas.

·         Dulces y bollería.

·         Aperitivos salados.

·         Alimentos fritos.

·         Salsas grasas.

·         Aceites: aceite de coco y de palma.

3 infusiones para limpiar las arterias de colesterol

Si tienes el colesterol elevado y necesitas bajarlo te proponemos 3 maravillosas infusiones medicinales depurativas ideales para limpiar el colesterol de tus arterias.

Aunque muchas personas suelen tomarlo a la ligera, lo cierto es que mantener unos niveles de colesterol elevado durante mucho tiempo, sobre todo cuando no se toman las medidas adecuadas y oportunas para reducirlo una vez se ha diagnosticado la existencia de colesterol alto en una analítica de sangre, tiende a ser peligroso para nuestra salud.

A diferencia de lo que erróneamente se ha tendido a pensar, el colesterol no es malo para la salud, ya que se trata de una grasa fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo al ser imprescindible para nuestras células y actuar como precursor de las hormonas sexuales o de la vitamina D (entre otras importantes funciones). Pero cuando los niveles de colesterol en sangre se encuentran por encima de lo recomendado desde un punto de vista médico sí que se puede convertir en un problema de salud.

Debemos tener en cuenta que se consideran valores normales por debajo de 200 mg/dl de colesterol total, y normal-alto entre los 200 y los 240 mg/dl. Dado que el colesterol LDL se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos estrechándolas es importantísimo mantener el conocido como colesterol HDL en niveles óptimos de entre 40 y 70 mg/dl, dado que evita la formación de la placa y la acumulación de la grasa.

Si tienes el colesterol alto una opción natural muy útil a la hora de rebajar sus niveles es optando por determinadas infusiones, elaboradas con plantas y hierbas medicinales con reconocida acción para reducir las grasas en la sangre. Te proponemos 3 maravillosas recetas que seguro no conocías.

1. Infusión de albahaca

La albahaca es una planta ideal para rebajar los niveles altos de colesterol en la sangre, aunque es cierto que en realidad se trata de una planta no muy conocida por esta cualidad.

Para elaborar esta infusión solo necesitas una cucharada de albahaca fresca y el equivalente a una taza de agua.

Para prepararla pon en primer lugar la taza de agua en un cazo y la cucharada de albahaca fresca. Cuando el agua empiece a hervir deja que hierva 3 minutos, luego apaga el fuego, tapa y deja en reposo 3 minutos. Finalmente cuela y bebe.

Si lo deseas puedes tomar esta infusión 3 veces al día, hasta un máximo de 3 tazas de infusión de albahaca al día.

2. Infusión de alpiste

El alpiste es una opción natural excelente que ayuda a reducir el colesterol al ser capaz de eliminar rápidamente la grasa del cuerpo, gracias a que contiene una enzima conocida con el nombre delipasa. Aunque es conocido tradicionalmente por ser el alimento común de los pájaros domésticos, en los herbolarios puedes encontrar alpiste comestible especialmente pensado para su consumo en humanos.

Para elaborar la infusión necesitas una cucharada de alpiste y el equivalente a una taza de agua.

Pon el agua en un cazo y deja que hierva. Justo cuando alcance el punto de ebullición añade el alpiste y deja hervir durante 4 minutos. Pasado este tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo 5 minutos. Cuela y bebe.

Puedes tomar 3 infusiones al día como máximo.

3. Infusión de tomillo

El tomillo es una hierba aromática muy útil para reducir tanto el colesterol LDL como el colesterol total, gracias a sus cualidades como antioxidante, al aumentar el metabolismo graso y movilizar el tejido adiposo.

Para elaborar esta infusión necesitas una cucharada de tomillo seco y una taza de agua.

Para prepararla pon en un cazo una taza de agua. Cuando alcance el punto de ebullición añade el tomillo seco, y deja hervir 3 minutos. Pasado este tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo otros 3 minutos. Finalmente cuela y bebe.

Puedes tomar esta infusión 3 veces al día, preferiblemente 20 minutos después de cada comida.

Otra poderosa infusión anticolesterol

 Ingredientes necesarios

·         1 cucharadita de raíz de diente de león

·         1 cucharadita de cardo mariano

·         1 cucharadita de alcachofera

·         1 cucharadita de cola de cabello

·         1 taza de agua

Pasos para prepararla

Pon en un cazo el equivalente a una taza de agua y añade las cantidades indicadas de las plantas y hierbas mencionadas anteriormente. Deja cocer durante 3 minutos hasta que hierva. Una vez comience a hervir deja hirviendo 5 minutos. Pasado este tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo otros 3 minutos. Cuela y sirve en una taza.

Cómo tomar esta infusión anticolesterol

Es recomendable tomar esta infusión 3 veces al día durante un mes, preferiblemente en el desayuno, comida y cena.

También beneficiosos contra el colesterol

·        Diente de león: contiene inositol, una sustancia que ayuda a reducir el colesterol. También aporta determinados principios con acción eficaz para reducir los efectos negativos de las grasas en las arterias.

·       Cardo mariano: es una planta maravillosa muy beneficiosa para la depuración y el cuidado del hígado, actuando como un excelente hepatoprotector y regenerador de las células hepáticas. Ayuda a disolver y eliminar las grasas de forma natural.

·      Alcachofera: es otra planta curativa con reconocida acción anticolesterol, ya que también ayuda a depurar el hígado y los riñones.

·    Cola de caballo: una de las plantas más depurativas y diuréticas por excelencia, ayuda tanto a reducir la presencia de grasa en las arterias como a prevenir la retención de líquidos.